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（十四）

? 多功能組合訓練器

功能：鍛煉手臂抓力及全身肌肉的靈活性：可增強臂力及腰力：鍛煉上肢拉力和耐力，增強全身靈活性。

使用方法：雙手抓網(wǎng)，交替縱橫向上攀至頂，雙手上下握桿，同時用力交替向上爬至頂，雙手上下握繩，身體自然垂直雙手用力交替，上身盡量放松，保持自然，向上爬到頂后，兩手同時握住吊環(huán)，做臂力伸展和全身上下翻轉(zhuǎn)運動，再返回為一次。

（十五）

? 環(huán)形扭腰步道

功能：增加腰部活動能力，改善腰部柔韌性和協(xié)調(diào)性。

（十六）

? 平衡木

功能：鍛煉身體平衡力，跳躍能力，娛樂性。

使用方法：練習者站于平衡木的延長方向上，兩臂側(cè)平舉以維持身體平衡。行走過程保持平穩(wěn)，兩腿自然放。

使用健身器材時一定要使用正確的健身方式。不正確的鍛煉方式，導致事故頻發(fā)，小編在這里溫馨提示大家：

1.健身器材不是玩具，請不要用做玩樂。

2.器材有損壞的情況下，請不健身，以防受傷。

3.器材大多是按照成年人的標準，如果有小孩或者行動不便的老人想要使用，身旁還是需要監(jiān)護人。

說走就走，小伙伴們趕快約好一起去鍛煉吧~

全民健身、你我同行

2、內(nèi)收?。ù笸葍?nèi)側(cè)）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，身體側(cè)向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側(cè)方緩慢壓下，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

3、股四頭?。ù笸惹皞?cè)）拉伸

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

4、臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側(cè)手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手（支撐腿）反手抓住杠桿。

選擇適合高度，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。